小毗街采 | 马上就要中考了！你想对自己和同学们说些神马？
三年寒窗磨一剑
今朝出鞘试锋芒
乾坤未定
你我皆是黑马
中考加油
明天就是九年级毗娃们
参加中考的日子啦
中考是人生的第一个转折点
是全校师生关注的头等大事
马上就要中考了
毗娃们有什么加油打气的话
想对自己和同学们说呢
小毗的突击街采来啦
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中考是一场持久战
也是一场心理战
坚强的意志、良好的心态、
合理的营养膳食等都非常重要
小毗特意为大家整理了一些备考小贴士
供各位考生和家长参考
中考加油
饮食注意事项
1.不要轻易改变平时饮食习惯，要注意营养搭配，平衡膳食，多食用富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜、水果等。
2.少食用油腻生冷食品，少吃豆制品、乳制品等易引起胃肠不适的食品。提倡喝白开水，不喝生水和散装冷饮，切忌暴饮暴食。
3.不要改变平时的饮食习惯和规律，不要尝试新奇食材或不常吃的食物，避免造成胃肠功能紊乱等。
4.谨慎选用保健食品，科学识别虚假广告特别是以宣传强化记忆、补充大脑、吃了记性好等夸大保健品效果的广告，保持理性消费。
5.尽量饮食清淡，不在睡前饮食，晚餐最好在睡前2-3小时进行，不可太饱，否则胃部的消化活动在睡眠后还在进行，身体处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜接触尼古丁、酒精、咖啡因等对睡眠结构、睡眠质量有影响的物质。可适当进食如酸枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等食物促进睡眠。
调整好生物钟
1.在临考阶段，熬夜看书容易精神疲惫，导致学习效率降低，所以必须调整好生物钟，保证高效复习。
2.适当锻炼，提高机体的新陈代谢，保持旺盛的精力。
悦纳焦虑情绪
中考临近，不少考生在备战之时，心理上的“包袱”也越发沉重，表现在容易产生负面情绪，感到焦虑、烦躁，情绪大起大落等现象。事实上，中考有大量的考点需要复习，确实会让学生容易产生“没准备好”的错觉。
面对接踵而至的应考压力，考生要先接受自己的焦虑、紧张等情绪，不要一味地想着克服它，而是静下心来审视自我，理清负面情绪的来源，是害怕复习得不够，担心考题太难，面对未知高中阶段学习的恐惧，还是源于家庭、师长对自己的期望。
每一种负面情绪，都有其特定的成因，考生要回到自我，梳理负面情绪的来源，根据成因，给予自己一定的正面、积极的暗示，把更多的精力放在我现在能做什么上，比如“如何做才能够帮助我考得更好”、“最后的准备做好了没有”，要适当转移注意力，关注学科复习效能，坚信每一份努力，都能带给自己更好的收获。
掌握放松方法
适度锻炼、倾诉、表达……都可以达到放松身心的效果。其实，最简单的日常呼吸就可以帮助我们放松。
试一试：找一个舒服的地方坐下，确保你不会被干扰。如果你觉得闭上眼睛舒服，那就请你闭上眼睛。
做几个缓慢的深呼吸，一只手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢呼气，感受你的胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气时鼓起来，呼气时瘪下去。留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，随着每一次呼吸，感觉你的身体不断地放松。
当你觉得舒适时，把注意力从自己的身体转移到外界环境，你可以平静呼吸，感受你的椅子，感受房间里的空气，感受周围的一切……然后慢慢地睁开你的眼睛。
积极自我暗示
美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 当感觉紧张，焦虑时，可以用积极的语言激励自己，语言要简短有力，比如“我可以”、“我能行”、“我每天都有进步”、“只要尽力就行”。
带着信心起床，相信自己可以考好，不管你觉得自己现在什么水平，你都可以考出自己最好的成绩来。
疫情防控
疫情防控不可丝毫松懈！按照卫生健康部门和学校的要求，进行流行病学史筛查和考前健康监测，及时准确上报各类信息。考生在进入考场前要佩戴口罩并按考点要求进行体温检测，考生在进入考场就座后可自主决定是否佩戴口罩。
中考加油
三年寒窗磨一剑
今朝出鞘试锋芒
祝愿毗河学子们
旗开得胜
金榜题名
END
毗河食堂 | 厉行节约 反对浪费 毗河中学光盘行动→
教师风采 | 爱好日文的语文老师 被封为“人间小甜豆”
获奖名单来啦！毗河中学第一届汉字听写大赛圆满落幕